Koşu ve Kas Geliştirme… Aynı Anda ?

* Runtastic sayfasından Türkçe’ye uyarlamadır (makalenin orjinaline buradan ulaşabilirsiniz)

Sorunun cevabını, yazının başında vermiş olalım: "Evet”...

1. İşin anahtarı beslenme

Koşmayı sevenlerin, genelde yaptıkları hata, performanslarını artırmak için yemelerinden kesmeleri oluyor. Koşuseverlerin, mesafeleri artırırken, beslenmelerini buna uygun hale getirmemeleri, sıkça karşılaşılan bir durum.

Vücudun yakıtını yağlardan temin edememesi (nitekim koştukça yağ kaybediyoruz), doğal olarak kas kütlesinden bu enerji ihtiyacının karşılanması anlamına geliyor. Koşarken kas kaybetmemek için

• Yaktığımız kalori kadar (en az) beslenmemizin, bize geri kazandırıyor olması

• Beslenmemizin, protein ve karbonhidrat olarak dengeli olması gerekiyor

Koşudan sonra ve güç egzersizlerinden bir saat önce olarak yeterli miktarda enerjiyi vücudumuza kazandırmamız çok önemli. Alkol ve şekerden uzak durmak da elbette fitness hedeflerine ulaşabilmek için elzem bir durum..

2. Endruans ve güç antrenmanlarını kombine ederken

Şayet hem kondisyon artışı hem de kas gelişimi hedefliyorsanız, elbette, aç karnına koşu antrenmanına çıkmamalısınız. Hafif bir kahvaltı (yulaf veya muzdan oluşan) size koşu antrenmanınız için gerekli enerjiyi sağayacaktır.

Daha kısa ve daha hızlı yapacağınız koşu antrenmanları da kas gelişimine olumlu etki edecektir.

3. Besin takviyeleri

Öncelikle, her vücut birbirinden tamamen değişiktir, dolayısı ile, burada herkese uygun bir şeyler söylemek imkansız… Genetiğiniz ve antrenman temponuza bağlı olarak, ancak besin takviyeleri önermem mümkün olabilir.

Sadece genel olarak söylenebilecek şey, size uygun olarak hazırlanmış besin takviyesi kullanımı, size daha çabuk sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Glikojen depolarının bitmesini takiben vücudun kullanmaya programlı olduğu proteinler ve glikojen depolarının mümkün olan en kısa sürede dolmasını sağlayan bir başka çeşit proteindir. Bunlar ve kullanımı hakkında da diyetisyen ve fitness antrenörünüzden, bilgi almanız gerekir.

Protein tozları, özellikle şekersiz veya şekeri az olanlar da hem kas kütlesi kazanmak hem de koşu performansını artırmak isteyenlerin tercihi olabilir fakat elbette, yumurta veya tavuk eti gibi gerçek besinler ile mümkün olduğunca protein ihtiyacını karşılamak en iyisidir.