Koşudan sonra esneme hareketleri, doğrular ve yanlışlar...

Özellikle bu satırların yazarı da koşu sonrası bu hareketleri aksattığı için çeşitli zorluklar yaşadığı üzere, aynı dertlerden muzdarip olmamaları için koşu severlere böyle bilgiler paylaşmayı bir borç biliyor.

Koşunun ne kadar zevk veren bir aktivite olduğunu bilmeyenimiz çok az. Malesef kendimizi koşu sonrası endorfin hissine kaptırıp mutlu mesut günlük hayatlarımıza devam ederken çok ama çok önemli bir şeyi malesef yeterince yapmayı ihmal ediyoruz: esneme!

 

Aşağıdaki hareketlerin bir çoğu zaten bir çoğumuzun rutinlerinde var olan şeyler ve çok fazla da bir açıklamaya gerek bırakmıyorlar. Biz sadece bazıları ile ilgili önemli bilgiler paylaşacağız.

 

 

 

3 numaralı hareketi yaparken dikkat etmemiz gereken bir nokta var. Çoğumuzun hamstring kirişleri malesef ellerimizi ayak parmaklarımıza değdirecek kadar uzun olmadığından bu hareket bele gereksiz ve ileride sorun yaratacak bir yük bindirebilir. Burada yapılması gereken hareketi değiştirmek ve daha önceden hakkında yazdığımız bu hareketi yapmaktır.

 

 

 Aynı şey 5 numaralı hareket için de geçerlidir. Hamstringleri yeterince uzun olmayan hiç kimseye bu hareketi tavsiye etmiyoruz. Onun yerine yapılabilecek diğer hareket hem daha iyi sonuç verecek hem de olası zararların önüne geçecektir.

 

6 numaralı esneme hareketi kalça ve IT band esnetmek için iyidir ancak zorlanıyorsanız 7 numaralı hareketi yapar gibi aynı pozisyona geçip ayaklarınızı daha fazla açarak öne doğru eğilmeyi deneyin, yine aynı sonuçları verdiğini göreceksiniz, hem de zorlanmadan.

 

 

 

 

8 numaralı hareketi yaparken de zorlama ve titreme olmaması gerekiyor. Şayet zorlanıyorsanız yine hamstringleriniz yeterince uzun değil demek ve bu hareketi yapmanız da sakıncalıdır.