Ironman Afrika Şamopiyonu Jodie Swallow'un Antrenmanı

Jodie Swallow aslında her ne kadar yüzme ve bisiklette daha iddialı bir isim de olsa, HY-Vee üçüncülüğü, Ironman 70.3 Dünya şampiyonluğu ve Kona Dünya Ironman Şampiyonasında ikinci gelmesi ile geçen seneyi güzel bir şekilde geçirdi şeklinde bir yorum aslında biraz mütevazi kaçıyor ve kendisini yakından takip edenlerin de bildiği üzere koşuda da en az diğer branşlardaki kadar iddialı bir triatlet. Nitekim kendisi, 1:20 nin altındaki yarım maraton 'split'i ve 3:06 maraton derecesi ile (Ironman Sweden yarışı) bunu kanıtlamış oldu.

Swallow, antrenman programı ile, özellikle yorgun bacaklar ile hızlı koşmaya daha hazır hale gelinebileceğini söylüyor ve özellikle de, çok yorucu olmayan bir bisiklet antrenmanından sonra, ağırlığı koşuya verdiği bir antranman olarak yapıyor. Sadece daha iyi bir kadans değil aynı zamanda daha hızlı bir 10 dakikalık, yarış temposuna geçişten önce daha hızlı bir koşu segmenti yapılmasını kolaylaştırdığını söylüyor, Swallow.

"Sprintten Ironman koşu 'pace'ine geçişi bu şekilde çok seviyorum, bu antrenman, hızı daha sürdürülebilir ve kadansı daha kolay ve akıcı kılıyor”, diyor…

Antrenmana bir göz atalım:

• 5 x 30 saniyelik hızlı ve aralarda 30 saniyelik yavaş, rahat koşular yapın

• 1 dakika çok rahat edeceğiniz düşük tempoda koşun

• 1. ve ikinci seti %80 tempoda

• 3. seti %90 tempoda

• 4. seti %100 tempoda koşun

yukarıdaki rutini 4 kere tekrar edin

sonrasında 10 dakika yavaşlayarak (cool down) koşun

*Ironman web sayfasından, Matt Lieto'nun yazısından alıntı ve uyarlamadır.