Lifehacker.com içeriğinden uyarlanmıştır..

Koşmaya başlayanlar için şehir içinde güvenlik koşuya dair ipuçları

Büyük bir şehrin içinde koşmak doğada patika koşusu veya ufak bir mahallede koşmaktan çok daha değişiktir. Şehir içinde yapılan koşularda manzara başlı başına bir engel olabileceği gibi diğer başka engeller veya probelm teşkil edebilecek durum veya kişiler de bir sonraki köşenin arkasına sizi bekliyor olabilir. Neyse ki bu engellerden nasıl korunmasını bildiğiniz zaman şehir içinde koşmak formda kalmanın en iyi yollarından biridir.

1. Her zaman temel kuralları hatırlayalım

Aslında başlangıçta şirine koşmak başka bir yerde koşmaktan daha çok farklı değildir. Farklılık bunu aslında yaptığınız şeye tam da uygun olarak tasarlanmamış bir yerde yapıyor olmaktan kaynaklanıyor. Yani aslında sizi sadece koşarken değil, başka zamanlarda da tehlikeden uzak tutacak bazı temel şeyleri her daim hatırlamak gerekiyor:

• gözlerinizi daima ileride tutmak, olası, yaklaşan veya olabilecek tehlikelere karşı dikkatli olmak

• Karşıdan karşıya geçerken hem sağa hem sola dikkatli bakmak

• Şayet hoşlanır güzergah tamir karım veya koşu ve yürüyüş yolu mevcutsa kullanmak

• Özellikle karanlıkta görünürlüğü artırabilecek parlak renkler veya reflektörlü kumaşlardan yapılmış giysiler giyiyor olmak

Evet de bunlara ek olarak koşunun kendine özgü temel kurallarına uymak gerekiyor. Hayırlısı uygun iyi bir koşu ayakkabısı ve yine bu ayakkabının ayağa uygun şekilde bağcıklarla bağlanmış şekilde giyilmiş olması gibi şeyleri de atlamamak gerekiyor. Fakat bu yazımızda asıl bahsetmek istediklerimiz şehir içinde koşmaya dair tavsiyelerimiz.

Koşuya başlamadan önce koşacağınız rotanın yapacağınız aktivite için ne kadar güvenli olup olmadığı konusunda düşünmeniz gerekiyor koşulacak alternatifler  içinde en güvenli olanlarından rota planlanması gerekir. Elbette bunu düşünürken sadece trafiği değil, güvenliği de hesaba katmak gerekiyor, mesela karanlık ve kimsenin geçmediği yollar belki en iyi seçim olabilir. Emin olmadığınız durumlarda bir araç veya yaya olarak, değişk zamanlarda göz atmanız ve keşfetmeniz faydalı olabilir.

Planlamaya sadece güzergah olarak değil zaman olarak da bakmanız büyük bir avantaj sağlayacaktır. Araç ve yaya trafiği koşarken soluyacağınız egzoz gazları da mesela daha az olacaktır.

2. Yanınıza ihtiyacınız olacak malzemeleri alın

Çoğu kişi için çok gerekli oluyor gibi gözükse veya yanında taşıması rahat olmayacak şeyler olsa bile, ihtiyaç halinde sizi yarı yolda kaldı hoş olmayan durumlardan kurtarmak üzere, koşu için dışarı çıktı asla yanınızda taşımanız gerekenler vardır. bunların içinden bazen vazgeçilmezler:

• Kimlik kartı

• Anahtarlarınız

• Biraz nakit para

Aslında cep telefonunuzu yanınızda taşımanız da genelde çok iyi bir fikirdir. Sadece müzik dinlemek veya koşusu kaydetmek amaçlı değil güvenlik nedeniyle acil bir arama yapmak istediğiniz zaman sizin hayatınızı kurtarabilecek bir gereçtir.

3. Müzik dinlerken müziğin sesini biraz kısmak veya müzik dinlemeden koşmak

Evet maalesef için müzik, koşmak için olmaz ise olmaz. Ama gerçekten koşmak koşmak için en güvenli yoldur. Şehirde etrafınızda olan bitenleri duyamamak bir yana, şehrin gürültüsünden uzak durmak için kulaklığın sesini fazla açıp yavaş yavaş da olsa kulaklarına zarar vermekte.

Gerçekten müzik enerji ve temponuzu yüksekte tutmak için ideal bir araçtır fakat müziksiz veya elektronik aletler olmadan yapılan bir koşulunda size ne kadar iyi geldiğini göreceksiniz. Koşarken vücudumuzun size verdiği geri bildirimleri ve sadece koşmaktan aldığınız zevke hissettiğinizde farkı anlayacaksınız. Böyle bir koşu sanki bir meditasyon gibi olacak. Düşüncelerinize ve koşunuza odaklanıyor olacaksınız.

Müziksiz koşmak size gerçekten çok zor geliyor müziğin sesini kısmayı deneyebilirsiniz. Mesela yanınızdaki bir arkadaşınızı konuşurken duyabileceğiniz şekilde müziğin sesini ayarlayabilirseniz, koşarken çevrenizde olan sesleri duyabilir ve de çevrenizde olası bir tehlike anında duyunuzu kaybetmemiş olursunuz.

Alternatif olarak çevredeki sesleri filtre edip sizin duymanızı da sağlayan yeni nesil kulaklıklardan kullanabilirsiniz.

4. Özellikle karanlıkta yanınızda bir arkadaşınızla çıkabilirsiniz

Bu tavsiyemiz de yine güvenlikle ilgili ve özellikle gece karanlığında koşanları ilgilendiriyor. Sokakta meydana gelen birçok hırsızlık genelde geceleri karanlıkta meydana geliyor. Bu sebepten ötürü size tavsiyemiz gece karanlığında özellikle de bu tür problemlerin daha yaşandı bölgelerde veya şehirlerde karanlıkta tek başınıza koşuya çıkmaktan çok bir arkadaşınızla antrenmanı tercih etmeniz.

5. Yolun doğru tarafında koşmak

Eğer şehir içinde uzun süreden beri düzenli olarak koşuyorsanız, muhtemelen koşarken grafiği aksi yönünde koşmanız gerektiğini biliyor olmalısınız. Bunu yaptığınız zaman karşıdan gelen aracı görebilir ve kontrolden çıkması durumunda, kendinizi koruyabilir ve hatta kaçabilirsiniz. Fakat bu kuralın bazen etkisiz veya zararlı olduğu durumlar olabilir. Her zaman trafiğin aksi yerine gitmek yerine seçici bir şekilde aşağıdaki kriterleri uygulayarak, daha güvenli koşmak mümkün:

• Size en iyi görüş sağlayan tarafta koşmak

• Aynı zamanda karşıdan gelen arabalara sizi en iyi şekilde görüş olanağı sağlayan tarafta koşmak

• Emniyet şeridi veya kaldırım olan tarafta koşmak

• Bir arabanın kontrolü kaybederek size çarpışma ihtimali olduğunu anladığınız zaman kaçabilecek yerinizin olduğu tarafta koşmak

6. Kavşaklara veya dönemeçlere dikkatli yaklaşmak

Kavşak veya karşıdan karşıya geçerken önce sağ tarafa sonra sol tarafa bakmanın yeterli olmadığı durumlarda var. Özellikle dönemeçlerde ve araçlar durmuşken yanlarından geçmenin tehlikeli olduğu zamanlar vardır. Çünkü bir aracın durmuş olması sizi gördüğü ve harekete geçmek istediği zaman buna göre hareket edeceği anlamına gelmez.

Bu durumlarda yapılacak en etkili şey sürücünün gözlerine bakmak ve göz teması kurmaktır.

Karşıdan karşıya geçerken bir başka tehlike ise, trafik ışığı yeşilden kırmızıya dönmeden yetişmeye çalışmaktır. Bu esnadan vücudunuzu haddinden fazla zorlayabilir veya takılıp düşebilirsiniz. Sürücülerin size gördüğünü ve yapıları davranacaklarını düşünmemelisiniz. Karşıdan karşıya geçişinizde dikkati elden bırakmamalısınız.

7. Kaldırımda diğer yayaların yanından geçerken onları da düşünün

Özellikle iki veya daha fazla kişi ile beraber koşuyorsanız kaldırımda diğer yayaların yanından geçerken tek sıra halinde geçmeye çalışın. Diğer yayaların yanından geçerken onlara nazikçe affedersiniz diyerek dikkatlerini çekebilir ve korkmamalarını sağlayabilirsiniz.

Bazen dalgınca yürüyen bir yayanın yanından veya önünden geçerken yol vermek iki taraf için daha güvenli olabilir ve gereksiz bir karşılaşmayı veya hatta kavgayı önleyebilir.

Bunlara ek olarak, Lifehacker yazarlarının yaşadıkları muhit veya ülkelerde pek rastlanmayan bir sorun daha var: Sokak köpekleri. Bir çoğumuz için şirin yol arkadaşları anlamına gelen, sokaklarımızı paylaştığımız bu varlıklar maselef bazen agresiv ve korkutucu olabiliyor veya daha büyük tehlikeler arz edebiliyor. Bunu da bir sonraki yazımızda paylaşacağız.