Koşmak için sadece koşmak yetmiyor...
Koşmak için sadece koşmak yetmiyor...
Evet aslında başlık bir çok şeyi özetliyor. Sadece koşmak, koşmak için yeterli olamıyor. Kaslar için kondisyon ve de kalbi çalıştırmanın yanı sıra koşmak için, ya da aslında bununla kast ettiğimiz koşarak daha sağlıklı olmak ver performansı hep bir üst seviyeye çıkarabilmek, bunu yaparken de bundan zevk alıyor olmaktır, yapılması gerekenler sadece koşuyla bitmiyor.
Her sporda olduğu gibi, endurans sporları çoğunlukla insanın vücudunu belli bir fiziksel şekle sokar. Uzun mesafe koşucularının vücutları birbirine çok benzer, nitekim ince ve uzun kaslıdırlar. Uzun mesafeleri kat ederken sanki vücutları fazla ağırlık yapan diğer her kas grubundan tasarruf etmiş gibi görünürler. İşte koşmanın, koşucunun performansı ve sağlığı konusunda çıkardığı engeller de tam bu noktada başlıyor.
Elbette koşan bir çok insan belli noktalarda, bilek ve diz gibi koşma ile direkt bağı bulunan eklem, kas veya tendonları ile sorun yaşamıştır. Ancak yine koşan , veya koşuya yeni başlamış olan, diyelim, koşuseverlerin de bir çoğuna sorduğunuzda, bel veya sırt ağrısı gibi şikayetleri de olduğunu gözlemlemişizdir. Her zaman karşılaşabileceğimiz bir çok ağrı sızı ve özellikle de bel ve sırt gibi problemlerimizin bir çok çözümünden ilk denememiz gereken ise her daim aynıdır: kaslarımızı güçlendirmek...
Elbette uzun mesafe koşmak sadece disiplin değil aynı zamanda zaman da istiyor. 15Km gibi bir yolu koşmak için bir, bir buçuk saatini spor ayıran bir atlet elbette gym e gidip orada da saatlerini harcadığı takdirde günlük hayatta biraz zorlanması (şayet sporu profesyonel olarak yapmıyorsa) kaçınılmazdır. Yani ihtiyaç duyulan egzersizin de pratik olması şart...
Bizim size bu yazımızda tavsiye edeceğimiz de bu zaten: Plank ve Squat
Bu egzersizlerin ikisi de karın veya 'core' olarak tabir edilen, vücudun orta bölgesidir. Aşağıdaki videolardan, faydalı bulduğumuz egzersizlerden bu iki tanesini seçtik.
Evet aslında başlık bir çok şeyi özetliyor. Sadece koşmak, koşmak için yeterli olamıyor. Kaslar için kondisyon ve de kalbi çalıştırmanın yanı sıra koşmak için, ya da aslında bununla kast ettiğimiz koşarak daha sağlıklı olmak ver performansı hep bir üst seviyeye çıkarabilmek, bunu yaparken de bundan zevk alıyor olmaktır, yapılması gerekenler sadece koşuyla bitmiyor.
Her sporda olduğu gibi, endurans sporları çoğunlukla insanın vücudunu belli bir fiziksel şekle sokar. Uzun mesafe koşucularının vücutları birbirine çok benzer, nitekim ince ve uzun kaslıdırlar. Uzun mesafeleri kat ederken sanki vücutları fazla ağırlık yapan diğer her kas grubundan tasarruf etmiş gibi görünürler. İşte koşmanın, koşucunun performansı ve sağlığı konusunda çıkardığı engeller de tam bu noktada başlıyor.
Elbette koşan bir çok insan belli noktalarda, bilek ve diz gibi koşma ile direkt bağı bulunan eklem, kas veya tendonları ile sorun yaşamıştır. Ancak yine koşan , veya koşuya yeni başlamış olan, diyelim, koşuseverlerin de bir çoğuna sorduğunuzda, bel veya sırt ağrısı gibi şikayetleri de olduğunu gözlemlemişizdir. Her zaman karşılaşabileceğimiz bir çok ağrı sızı ve özellikle de bel ve sırt gibi problemlerimizin bir çok çözümünden ilk denememiz gereken ise her daim aynıdır: kaslarımızı güçlendirmek...
Elbette uzun mesafe koşmak sadece disiplin değil aynı zamanda zaman da istiyor. 15Km gibi bir yolu koşmak için bir, bir buçuk saatini spor ayıran bir atlet elbette gym e gidip orada da saatlerini harcadığı takdirde günlük hayatta biraz zorlanması (şayet sporu profesyonel olarak yapmıyorsa) kaçınılmazdır. Yani ihtiyaç duyulan egzersizin de pratik olması şart...
Bizim size bu yazımızda tavsiye edeceğimiz de bu zaten: Plank ve Squat
Bu egzersizlerin ikisi de karın veya 'core' olarak tabir edilen, vücudun orta bölgesidir. Aşağıdaki videolardan, faydalı bulduğumuz egzersizlerden bu iki tanesini seçtik.